Fiecare grupa de muschi trebuie antrenata de 2 ori pe sapt
Whey protein fast action, casein protein slow action
Whey isolate alternativa casein
Muschii cresc mai rapid cu 12-14% daca te concentrezi mental pe ei cand exer
Proteine WHEY sinteza rapida,fast digest dupa sport
Proteine CASEIN(sau whey isolate) sinteza lunga, slow digest inainte de sport
20g CASEIN inainte de culcare ajuta la recovery si reconstructia muschilor
pt 77kg 170g proteine din care 130mancare-40shake
pe eticheta sa scrie whey proteine isolate fara concentrate,blends
cauta branduri care publica lista aminoacizilor
atentie la contaminari cu metale grele,bra sau cadmium
cauta certificari GMP certified si NSF, “Clean label project protein powder study”
| How many sets |
| 1set=6-12 reps close to failure effort |
| Incepator 10-12 sets/ sapt, avansat 14-16 sets |
| luni-joi – upper body, marti-vinery lower body |
| la fiecare 4-6 sapt schimba rutina |
| cand simti ca mau putea face cateva e timpul sa maresti greutatea |
| How Much Weight Should You Lift? – AskMen |